Lass uns einmal anschauen, wie du dein Selbstwertgefühl stärken kannst.
I am not who you think I am.
– Charles Horton Cooley
I am not who I think I am.
I am who I think you think I am.
Wow, dieses Zitat zeigt, wie verzwickt es sein kann und wie abhängig wir uns von dem Bild anderer über uns machen, sodass wir am Ende unter Umständen vergessen haben, wer wir eigentlich sind. Wir leben dann in einer Annahme und in der Wahrnehmung einer Wahrnehmung. (Ich weiß, dass klingt kompliziert… Schau daher gern im Verlauf, was du tun kannst um wieder mehr bei dir zu sein.
Wie können wir unser Selbstwertgefühl stärken?
Das Kultivieren eines gesunden Selbstwertgefühls ist ein wichtiger Schritt für das emotionale Wohlbefinden. Hier sind 11 Tipps, die dir helfen können, dein Selbstwertgefühl zu stärken:
- Selbstbewusstsein entwickeln: Achte auf deine Gedanken, Gefühle und dein Verhalten. Mach dir deine Stärken, Erfolge und positiven Eigenschaften bewusst. Wenn dir das schwer fällt, frag gute Freunde oder Kollegen deines Vertrauens um Feedback.
- Positive Selbstgespräche: Ersetze selbstkritische Gedanken durch positive und unterstützende Selbstgespräche. Wie würdest du mit einem Kind, einer guten Freundin sprechen? Sprich dir selbst Mut zu und fokussiere dich auf deine Erfolge. Du könntest z.B. damit beginnen, ein Erfolgstagebuch zu schreiben, in das du jeden Tag einen Erfolg notierst und dabei wohlwollend und großzügig mit deinem Lob bist. Das kannst du dir an schlechten Tagen durchlesen und sehen, wie weit du gekommen bist.
- Akzeptanz von Fehlern: Akzeptiere, dass Fehler und Misserfolge Teil des Lebens sind. Betrachte sie als Gelegenheiten zum Lernen und zur persönlichen Weiterentwicklung.
- Realistische Ziele setzen: Setze dir erreichbare und realistische Ziele. Das Erreichen dieser Ziele kann dazu beitragen, Selbstvertrauen zu stärken. Ich sage gern small steps, big priorities. Ein Sportler beginnt auch nicht mit der Olympiade sondern der ersten Trainingseinheit.
- Selbstfürsorge praktizieren: Nimm dir Zeit für dich selbst und pflege deine körperliche, emotionale und mentale Gesundheit. Gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung tragen dazu bei, dein Wohlbefinden zu steigern.
- Eigene Bedürfnisse priorisieren: Setze deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche an die oberste Stelle. Oprah Winfrey sagt es so schön: „Fill your own cup.“ Erst dann kannst du dich auch gut um andere kümmern. Zudem bist du v.a. für Kinder ein gutes Vorbild, denn sie lernen von dir und deinem Verhalten, dass es ok ist, etwas für sich selbst zu tun. Nimm dir also Zeit für Dinge, die dir Freude bereiten und dein Wohlbefinden steigern.
- Selbstakzeptanz üben: Akzeptiere dich selbst mit all deinen Seiten, Stärken und Schwächen. Niemand ist perfekt, und das ist völlig in Ordnung.
- Erfolge feiern: Feiere deine Erfolge, egal wie klein sie sein mögen. Die Anerkennung und Wertschätzung deiner eigenen Leistungen stärkt dein Selbstwertgefühl.
- Grenzen setzen: Lerne, klare Grenzen zu setzen und dich vor übermäßiger Belastung zu schützen. Sage „Nein“, wenn es notwendig ist, und setze dich für deine eigenen Bedürfnisse ein.
- Positive Umgebung: Umgib dich mit positiven Menschen, die dich unterstützen und ermutigen. Eine unterstützende Umgebung kann sehr dazu beitragen, dein Selbstwertgefühl zu stärken.
- Hilfe annehmen: Scheue dich nicht davor, Unterstützung von Freunden, Familie oder einem Coach oder professionellen Therapeuten anzunehmen, wenn du das Gefühl hast, dass es dir schwerfällt, dein Selbstwertgefühl zu stärken.
Die Entwicklung eines gesunden Selbstwertgefühls ist ein kontinuierlicher Prozess. Sei geduldig mit dir selbst und erkenne an, dass Veränderungen Zeit brauchen. Kleine, kontinuierliche Schritte können im Laufe der Zeit zu einem gestärkten Selbstwertgefühl führen.